導語：盡管已經進入春季，還是要當心倒春寒，身體冰冷不僅難受，還是肥胖和浮腫的直接原因。通過拉伸，提高身體溫度，加速下半身的血液循環，打造完美下半身。

      這組動作能有效拉伸小腿，下半身由于重力的關系以及運動不足，是很容易產生寒冷和浮腫的部位。要消除冰冷和浮腫，小腿起著至關重要的作用。小腿又被稱為人體“第二個心臟”，逆重力將血液輸送回心臟，一旦運動不足或受涼導致血液不循環，就會使小腿的機能受到阻礙，體內的老舊廢物就會堆積在雙腿上。這次的動作配合上扭轉動作，可以連帶腹周的浮腫冰冷也一并消除。

1、四肢撐地，右腿往前大幅度邁出，腳尖指向天花板，兩手之間撐地，這時若膝蓋無法完全伸直，稍有彎曲也ok。

2、慢慢吐氣，將上半身往前傾倒。有意識地將右腳后跟遠離大腿根部，深深地拉伸腿部后側。保持動作30秒。

3、吸氣，慢慢將上半身抬起。

4、兩手置于右腿外側，撐地。吐氣的同時將視線往身后下方移動，慢慢地深度扭轉身體。此時要將意識集中到腳尖上。保持動作30秒。換另一側重復動作。

下面的拉伸主要針對臀部和股關節，臀部和股關節對下半身的影響自然不言而喻。因為臀部是脂肪較多的部位，所以同樣是容易感到寒冷的部位。身體冰冷=血液循環差=老舊廢物堆積=下半身浮腫和肥胖。

1、端坐，右腿往后伸直。為了讓右腿根部不過分往后，右腳尖按壓地面。稍稍擺動臀部的同時，要保證左腳后跟和右腿根部的穩定。

2、兩手位置前移，保持30秒，為了不要讓左臀過分承受體重，兩手稍稍往上支撐。

3、接著兩手往前，手肘接觸地面，兩手合拳，下巴輕輕抬起，利用上半身的重量慢慢拉伸左臀和股關節的周邊，右鼠徑部大腿前側等部位。保持30秒，換另一側重復動作。