很多人在減肥期間總是堅持到一半就放棄了，其中主要的原因就是管不住自己的嘴巴。要知道在減肥時若是吃了甜品、油炸食物等高脂肪的食物，那么前面的堅持也就沒有意義了。那么如何能抵抗住美食的誘惑堅持下來呢？先來看看這一日三餐簡易減肥食譜吧！

第一，一日三餐怎么搭配

一日三餐的主食和副食應粗細搭配，多吃豆類和新鮮蔬菜等。

按照食量分配三餐，一般來說早中晚三餐的比例為3:4:3。若是一天吃500克主食，那么早晚各150克，中餐吃200克。

早餐應選易吸收、易消化和纖維質高的食物為主。

第二，一日三餐簡易減肥食譜參考

早餐：牛奶燕麥粥+煮雞蛋+青菜、全麥面包+酸奶+葡萄干、蒸蛋羹+蘋果+饅頭

午餐：番茄豆腐豆芽湯、蘋果+豆腐腦、無油西紅柿青菜面

晚餐：生菜沙拉（醋和鹽粒調味）、魚類+清蒸蔬菜、番茄菠菜糙米飯

以上就是一日三餐簡易減肥食譜參考，其實只要合理安排一日三餐，在減肥期間也并非不可以吃肉類等食物。趕緊去自己安排一份減肥食譜吧！

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